“La vie ce n’est pas d’attendre que l’orage passe, c’est apprendre à danser sous la pluie“
Sénèque
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
Il s’agit d’un état d’équilibre de notre système d’adaptation (système nerveux autonome ou SNA) qui régule toutes les fonctions automatiques de notre corps : fréquence cardiaque et respiratoire, tension artérielle, température, taux de sucre dans le sang, rythme veille/sommeil, hormones etc… Le SNA fonctionne sans que nous en ayons conscience, 24h sur 24 et la respiration est le seul moyen de l’influencer volontairement.
L’état de cohérence cardiaque peut être atteint de différentes manières, la plus simple étant par une technique spécifique de respiration lente et profonde ayant de nombreux bienfaits sur la santé et le bien-être physique, émotionnel et mental.
Cette pratique s’impose par sa simplicité et son efficacité, particulièrement en matière de gestion du stress et régulation émotionnelle. Elle est notamment enseignée aux pilotes de chasse, dans la police, en préparation mentale, dans le milieu hospitalier, mais également dans certaines écoles et en médecine vétérinaire.
La science a démontré qu’il existe une communication bidirectionnelle entre le cœur et le cerveau émotionnel et que la majorité des informations circulent du cœur vers le cerveau.
Ainsi, le fait de calmer son rythme cardiaque par la respiration, permet de transmettre un signal de sécurité au cerveau qui va interrompre la réaction de stress et apaiser le corps et le mental.
Bienfaits
Réduction du stress et de l’anxiété
Régulation des émotions
Augmentation de la résilience
Amélioration de la qualité du sommeil
Optimisation de la concentration, de la mémoire et de la clarté mentale
Régulation de la tension artérielle et du taux de sucre sanguin
Diminution des risques cardio-vasculaires
Renforcement de l’immunité
Amélioration de la digestion
À qui s’adresse la cohérence cardiaque ?
Les techniques de cohérence cardiaque sont accessibles à tous, des adultes aux enfants, peu chronophages et réalisables n’importe où et en tout temps. Elles sont particulièrement indiquées pour les personnes souffrant de stress chronique ou de défis émotionnels et peuvent être pratiquées avec l’aide d’un guide respiratoire ou de manière autonome après un apprentissage initial. Un accompagnement par un professionnel, avec des exercices personnalisés, permet un apprentissage optimal et un renforcement de la motivation, le challenge étant une pratique régulière pour des effets bénéfiques sur le long terme.
Il est important de noter que la cohérence cardiaque est une technique complémentaire et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale ou un traitement prescrit par un professionnel de santé.
En savoir plus…
Dr David O’HARE | Cohérence info
Cohérence cardiaque et pédopsychiatrie au CHUV
Livre | Cohérence cardiaque 3.6.5
Le guide de respiration antistress
Dr David O’HARE, Thierry SOUCCAR éditions
Livre | Défi 30 jours de cohérence cardiaque
Stéphanie NONCENT, éditions EYROLLES