La cohérence cardiaque est un état d’équilibre physiologique, mental et émotionnel qui peut être atteint de différentes manières, la plus simple étant par une technique spécifique de respiration lente et profonde ayant de nombreux bienfaits sur la santé et le bien-être.

Sur le plan scientifique, cette pratique de respiration consciente agit sur notre système nerveux autonome (SNA), responsable de toutes nos fonctions automatiques : fréquence cardiaque et respiratoire, tension artérielle, digestion, température corporelle, glycémie, rythme veille/sommeil, sécrétions hormonales etc.

Le SNA comporte 2 branches complémentaires :

• le système sympathique, qui prépare le corps à l’action et mobilise de l’énergie
• le système parasympathique, qui favorise la récupération et la détente

En adoptant une respiration ample et régulière, le cœur et la respiration se synchronisent et induisent un équilibre dynamique entre les 2 systèmes : c’est l’état de cohérence cardiaque.

DIALOGUE COEUR-CERVEAU

Les recherches en neurocardiologie ont montré que la communication entre le cœur et le cerveau est bidirectionnelle, mais que plus de 80% des informations circulent du cœur vers le cerveau.

Ainsi, le fait de calmer son rythme cardiaque par la respiration, permet de transmettre un signal de sécurité au cerveau qui va interrompre la réaction de stress et apaiser le corps et le mental.

POUR QUI ET POURQUOI ?

Les techniques de cohérence cardiaque sont accessibles à tout âge, des enfants aux adultes, et sont particulièrement indiquées dans la gestion du stress et la régulation des émotions.

Elles sont pratiquées dans des domaines variés : en préparation mentale (pilotes de chasse, corps de police ou sportifs d’élite), dans les soins, mais également dans certaines écoles ou en médecine vétérinaire.

COMMENT?

Un entraînement régulier de quelques minutes par jour, avec l’aide d’un guide respiratoire (application) ou de manière autonome (après un apprentissage initial), suffit pour ressentir des effets bénéfiques sur la santé et le bien-être.

Un accompagnement par un professionnel et des exercices personnalisés permettent un apprentissage optimal et renforcent la motivation pour des bienfaits à long terme.

IMPORTANT

La cohérence cardiaque est une technique complémentaire et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale ou un traitement prescrit par un professionnel de santé.

• Réduction du stress et de l’anxiété
• Clarté mentale
• Optimisation de la mémoire et de la concentration
• Amélioration du sommeil
• Régulation de la tension artérielle et de la glycémie
• Diminution des risques cardio-vasculaires
• Soutien du système immunitaire
• Amélioration de la digestion

• Comprendre les mécanismes du stress 
• Identifier vos sources de stress
• Connaître les conséquences du stress chronique sur la santé
• Découvrir les bases physiologiques de la cohérence cardiaque 
• Intégrer une pratique quotidienne de cohérence cardiaque

• Bilan
• Évaluation de suivi
• Biofeedback
• Apports théoriques
• Explications des exercices quotidiens à réaliser chez soi
• Fiches pratiques